복부비만 뱃살 빼는데 중요한 중성지방 낮추는 방법 노하우~

오늘은 건강상식으로 나이가 먹을수록 중성지방이

많이 쌓인다고 하는데요.

그럴수록 복부비만은 늘어만 가게되는데 그럴때 고민이 생기죠?

운동을 해? 말아? 또한 여성분들은 빵을 섭취할때 그리고 남성분들은

잦은 음주로 인하여 중성지방이 많아집니다.

많은 분들이 뱃살과의 전쟁을 펼치기도 하는데요.

오늘은 중성지방 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

먼저 중성지방이 뭔지 그 의미부터 한번 살펴볼까요?

중성지방이란?

콜레스테롤, 지방산 등 우리가 일상생활에서 섭취하고 있는

대부분의 지방이라고 생각하시면 쉽습니다.

혈액검사를 한후 수치가 높게 나타나면 동맥경화, 고혈압,

심혈관질환등을 유발할 수 있는데요.

심한경우 급성췌장염과 유방함을 발생시킥도 하는데

이런경우 병원에서 전문적인 치료가 필요하게됩니다.

중성지방이 생기는 이유는 먹은 음식의 칼로리보다

소모한 칼로리가 낮게되면 에너지는 우리몸에 쌓이게 되는데

이런 식품으로는 떡 , 빵, 살 등 탄수화물 음식을 많이 섭취했을때

뚜렷하게 나타납니다.

 

그럼 이렇게 늘어난 중성지방 낮추는 방법은 무엇일까?

하나씩 정리해보도록 하겠습니다.

첫번째 - 열량이 높은 고칼로리 음식(피자, 과자, 당분이 높은 과일,

 아이스크림)등을 줄인다.

무엇보다 섭취량을 줄이게되면 당연히 몸에 쌓이는

중성지방의 양도 낮추는 방법이 제일 기본이랍니다.

 

두번째 - 일상생활에서 흔히 먹을 수 있는 떡, 빵, 고구마, 감자, 옥수수와

같은 탄수화물 식품은 에너지로 사용하지 않게되면

우리몸안에 지방으로 쌓이게 되기 때문에 적당이 먹는게 좋습니다.

 

세번째 - 음주양을 2잔이상 하지 않는다.

지방과 술의 관계 술에 대해서는 많은분들이 알고계셔서

더이상 설명이 필요 없는듯 합니다.

왜냐고요? 지방에 있어서 술은 정말정말 않좋기 때문입니다. ^^;

 

네번째 - 하루 30분이상 1주일에 5회이상 유산소 운동을 한다.

건강에 있어서 꾸준한 운동을 필수라고 할 수 있는데요.

건강은 젊었을때부터 챙겨야 한다고 하는데 시작이 반이라고 하니

지금부터 하셔도 늦지 않으실 겁니다. ^^

이렇게 4가지 정도로 중성지방 낮추는 방법을 정리해

볼 수 있겠는데요.

이제부터 중성지방 낮추는 방법을 실천 가능하시겠어요?

 

하지만 벌써 많은 중성지방이 쌓여있는 분들은

고민이 많으실 텐데요.

그 해결책도 몇가지 제시해 드리도록 하겠습니다.

일반적으로 뱃살이라고 하는 복부비만은 여성은 85cm,

남성은 90cm 이상을 말합니다.

 

복부비만 원인으로는 음주, 운동부족, 유전적 요인으로

요약할 수 있는데요.

 

뱃살빼는 방법 간단정리.

1. 칼로리는 낮고 배부른 음식을 섭취한다.

(다시마, 미역, 등 식이섬유가 많이들어있는 채소등이 좋다.)

2. 하루 30분이상 매일 운동을 한다.

(출퇴근시 걷기, 조깅, 계단오르기)

(저도 운동을 많이한 경험상 30분이상이 되야 그때부터

지방을 태워서 에너지를 발생시키기 때문이랍니다.)

3. 몸의 기초대사량을 늘리기 위해 스트레칭을 한다.

 

유산소 운동만 꾸준히 1개월이상 하셔도 조금씩 효과가 있으실 겁니다.

 

오늘은 복부비만 뱃살 빼는법과 중성지방 낮추는

방법에 대해서 몇가지 정리해봤는데요.

이제부터 중성지방 낮추는 방법 어렵지 않겠죠?

오늘의 건강상식 노하우 이상 마치겠습니다. ^^